NBA体能训练师教你用篮球做核心,让夏天的自己展露绝好身材!

原标题:NBA体能训练师教你用篮球做核心,让夏天的自己展露绝好身材!

NBA体能训练师

教你如何在有限的空间

训练核心力量

不止能够练就好身材

让夏天到来的你能好好展露

还能让你在场上做动作更稳定

进攻更不费力

这是一个6-7分钟的训练

你可以在任何一个地方做

总共有12个动作

1- 呈现仰卧起坐姿势

注意腹部的核心要出力

将球从头顶碰到双脚中间地板

(1组30秒)

2- 将球8字交叉从双大腿中间绕过

注意腹部的核心要出力

(1组30秒)

3- 将球往身体两侧摆动碰地

注意腹部的核心要出力

(1组30秒)

4- 身体躺平后将双脚举起至90度

注意腹部的核心要出力

手拿球将它碰到脚背在躺平

(1组30秒)

5- 球在手掌上将手摊开到最大范围

注意腹部的核心要出力

这动作也是训练你的平衡

(1组30秒)

6- 呈俯卧撑姿势将双脚尖踩在球上

记得先以跪姿让脚在球上在撑起身子

注意腹部的核心要出力

(1组30秒)

7-呈弓箭步姿势, 左脚在前

双手握球将它举起于头部上方

在往下于前脚尖前方地板

注意前脚膝盖不要超过脚尖

(1组30秒)

8-成弓箭步姿势

双手握球举直于头部上方

从左至右摆动身子

注意前脚膝盖不要超过脚尖

身体核心保持平衡

(1组30秒)

9-呈弓箭步姿势, 右脚在前

双手握球将它举起于头部上方

在往下于前脚尖前方地板

注意前脚膝盖不要超过脚尖

(1组30秒)

10-成弓箭步姿势

双手握球举直于头部上方

从右至左摆动身子

注意前脚膝盖不要超过脚尖

身体核心保持平衡

(1组30秒)

11-跪姿,双脚与肩同宽

收紧腹部核心

双手握球从身体 左侧往中间带

记得往中间带时要出力

(1组30秒)

12-跪姿,双脚与肩同宽

收紧腹部核心

双手握球从身体 右侧往中间带

记得往中间带时要出力

(1组30秒)

下方有影片

你们也能跟着影片做哟

原标题:NBA体能训练师教你用篮球做核心,让夏天的自己展露绝好身材!

NBA体能训练师

教你如何在有限的空间

训练核心力量

不止能够练就好身材

让夏天到来的你能好好展露

还能让你在场上做动作更稳定

进攻更不费力

这是一个6-7分钟的训练

你可以在任何一个地方做

总共有12个动作

1- 呈现仰卧起坐姿势

注意腹部的核心要出力

将球从头顶碰到双脚中间地板

(1组30秒)

2- 将球8字交叉从双大腿中间绕过

注意腹部的核心要出力

(1组30秒)

3- 将球往身体两侧摆动碰地

注意腹部的核心要出力

(1组30秒)

4- 身体躺平后将双脚举起至90度

注意腹部的核心要出力

手拿球将它碰到脚背在躺平

(1组30秒)

5- 球在手掌上将手摊开到最大范围

注意腹部的核心要出力

这动作也是训练你的平衡

(1组30秒)

6- 呈俯卧撑姿势将双脚尖踩在球上

记得先以跪姿让脚在球上在撑起身子

注意腹部的核心要出力

(1组30秒)

7-呈弓箭步姿势, 左脚在前

双手握球将它举起于头部上方

在往下于前脚尖前方地板

注意前脚膝盖不要超过脚尖

(1组30秒)

8-成弓箭步姿势

双手握球举直于头部上方

从左至右摆动身子

注意前脚膝盖不要超过脚尖

身体核心保持平衡

(1组30秒)

9-呈弓箭步姿势, 右脚在前

双手握球将它举起于头部上方

在往下于前脚尖前方地板

注意前脚膝盖不要超过脚尖

(1组30秒)

10-成弓箭步姿势

双手握球举直于头部上方

从右至左摆动身子

注意前脚膝盖不要超过脚尖

身体核心保持平衡

(1组30秒)

11-跪姿,双脚与肩同宽

收紧腹部核心

双手握球从身体 左侧往中间带

记得往中间带时要出力

(1组30秒)

12-跪姿,双脚与肩同宽

收紧腹部核心

双手握球从身体 右侧往中间带

记得往中间带时要出力

(1组30秒)

下方有影片

你们也能跟着影片做哟